biceps i triceps

Hm... jakbys uzyl wyszukiwarki kiedy, to byloby dobrze Nie wiem jakim sprzetem dysponujesz, to napisze tylko w jakie dni powinienes cwiczyc oraz zasugeruje ilosc cwiczen i serii. Pon. Klatka : 3ćw po 4 serie Triceps: 2ćw po 4 serie Sr. Plecy: 3ćw po 4s + kaptury Biceps: 2ćw po 4s + ew. przedramie Pt. Barki: 3cw po 3 serie Nogi: 4cw po 4 serie [...]

Całe ciało na jednym treningu, full body workout. I nie chodzi tu o 1000 serii na biceps, 2000 serii na triceps i 40 ćwiczen na klatę +uginanie nóg i ściąganie drążka :P :)

Wejdź sobie na atlas ćwiczeń i zobacz , ale podopowiem Ci : Nogi zrobisz bez problemu , przysiady z hantlmi , wykroki , wspięcia itp. Plecy też , wiosło hantlą , przenoszenie, ale najlepiej drążek kupić Klatke też bez problemu - złącz jakieś taborety i wyciskanie , rozpiętki itp. a jak nie to pomoki 3 krzesalch , dipsy. Barki - tu masz całą mase [...]

Ćwicze rózne partie ciala:klatka triceps biceps nogi/żadnych przysiadów .Ogólnie to trenuje pchniecie kulą:D Zmieniony przez - siloros32 w dniu 2012-10-31 17:19:45

ok filar 53 a jak radzisz rozłożyc trening tych partii (klatka biceps triceps barki kaptury) na poszczególne dni tygodnia? z góry thx i pozdro:)

hmmm 1 dzień klata drugi biceps triceps 3 barki kaptury nóg nie cwicze a 4 dzien to była przerwa i od nowa...

teraz postanowilem isc tym planem co o nim sadzisz?? od poniedzialku chce zaczac nowy plan FBW?? poniedzialek; Plan A KLATA wyc. sztanga na lawce poziomej 3x 12 10 8 wyc. hantlami na skosie 2x 12 10 PLECY wioslowanie sztanga 3x 12 10 10 sciaganie wyc. gornego 2x 12 10 BARKI wyc. sztangi zza karku 2x 10 10 arnoldki 3x 10 10 8 NOGI przysiady ze [...]

to w poniedziałek robie: biceps,triceps w środę: klatka, plecy a w piatek: barki, nogi NIE ROB KLATKI Z PLECAMI!! duze partie laczy sie z malymi w poniedzialek cwicz klatke z tricem w srode plecy z bicem w piatek barki z nogami w ogole za duzo masz cwiczen na bica. jak polaczysz go z plecami to wystarcza ci 2 cwiczenia na niego po 3 lub 4 [...]

Nogi i plecy na jednej sesji to bardzo zły wybór . Ja bym to tak rozdzielił w ten sposób : Pon Nogi , brzuch Wto Barki (boczny i przedni akton ) , klatka Czw Barki (tył ) plecy Pia Biceps , triceps Z własnego doświadczenia wiem że wystarczy raz w tygodniu dobrze przećwiczyć brzuch aby osiągnąć zadowalający efekt . Zmieniony przez - Cyborg69 [...]

Nie lepiej już po prostu podzielić na np. poniedziałek; klata-biceps sroda;plecy-triceps piątek;nogi-barki akcesoria takie jak łydki i brzuch powiedzmy w poniedziałki i piątki. analogicznie dni, których nie wypisałem są dniami wolnymi od treningu. pozdrawiam.

Nie lepiej już po prostu podzielić na np. poniedziałek; klata-biceps sroda;plecy-triceps piątek;nogi-barki akcesoria takie jak łydki i brzuch powiedzmy w poniedziałki i piątki. analogicznie dni, których nie wypisałem są dniami wolnymi od treningu. pozdrawiam.

[...] postaci treningu dzielonego. Wracasz na prosty schemat, trening, które obejmuje siady/wyciskania/ciągi. Z czasem dokładasz izolowane ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe biceps/triceps/barki. Masz przykładowe plany, zainteresuj się tym. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

Czesc Motylek, ze wzgledu na to ze dopiero zaczynasz swoja przygode na silowni nie mozesz jeszcze robic wielu powaznych cwiczen od ktorych bedziesz miala najlepsze efekty. Ale pierwsze 4tygodnie adaptacji szybko mina i bedziesz mogla robic powazne przysiady(uczyc sie)itp. Na poczatek sprobuj czegos takiego: -wyciskanie na sownicy, szeroki rozstaw [...]

Jesli chodzi o ćwiczenie klatki to musisz dostosować trening do kształtu klatki. Jeśli uważasz ze góry jest za mało to rób głową w górę i odwrotnie jeśli chodzi o dół. Zwracaj uwagę na proporcje. Co do planu treningowego to proponuję: pn. klatka - biceps śr. plecy - triceps pt. barki - nogi Pozdro

Nie ma peeciwskazań żebyś ćwiczł 3 dni, nawet dobrze zrobisz. Spokojnie możesz łąćzyć klatke i trica, jest to świetna rozgrzewka dla tricepsa Przy 4 dnia możewz zrobić tak- barki, biceps, triceps, nogi całe klatka plecy całe Specjalnie pominąłem brzuch, mozeszrobić go codziennie

ja mam tak polączone partie niedziela- plecy+triceps wtorek- nogi+biceps czwartek- klata+barki ferenc co do trica przed klatą to zgodzę się że nie należy robić ale sam kiedyś robiłem barki przed nogami i ci powiem że nie było źle

[...] poziomej 3 po 10 Triceps wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 pompki na poreczach 3 po 8-10 Sroda barki wyciskanie hantlami 3 po 10 wznosy ramion w opadzie hantlami 3 po 10 biceps uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramion pojedynczo w oparciu o kolano 3 po 10 Piatek plecy drazek 3 po 10 albo 3 na maxa do klatki 3 serie po 5 za [...]

[...] francuskie lezac 12/10/8/6 pompki na poreczach 4 po 8-10 Sroda barki wyciskanie hantlami 3 po 10 wznosy ramion w opadzie hantlami 3 po 10 wzonsy przodem 3s szrugsy 4s biceps uginanie ramion stojac ze sztanga 3s mlotki 3s modlitewnik 3s Piatek plecy drazek 4x max wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6. martwy 4s sproboj tak - lape [...]

Dzień I Partia mięśni Ćwiczenie Il. serii Il. powtórzeń Czas Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 4* 12-10-8-8 90 Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 4 12-10-8-8 90 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 10 90 Mięsnie przedramion Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

te części ciała które są priorytetem trenuj na samym początku tygodnia tzn w momencie kiedy jesteś po najdłuższym odpoczynku wtedy możesz włożyć w trening najwięcej energii ;) proponuję klatkę i biceps na początku wt nogi sr wolne cz barki triceps pt plecy przedramiona so wolne nd wolne